Prehrana i životni stil prije IVF-a? Od kuda krenuti? Priprema tijela za IVF postupke počinje dugo prije samog tretmana. Iako ne postoji jedan recept, mnoge studije sugeriraju da prehrana i način života značajno utječu na uspjeh IVF-a, utječući na kvalitetu jajašca, hormonalnu ravnotežu i psiho–emocionalno stanje. Pa krenimo redom.
Mediteranska prehrana kao temelj
Više koherentnih istraživanja pokazuje da konzumacija mediteranskog jelovnika (bogatog voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovim uljem i ribom) povećava šanse za trudnoću i uspjeh IVF-a .
Studija iz 2018. na 244 ne‑pretilih žena koje su prolazile prvi ciklus IVF‑a u Ateni pokazala je da su žene koje su se u šest mjeseci prije liječenja držale mediteranskog jelovnika imale 65–68 % veću vjerojatnost trudnoće i rođene bebe u odnosu na one s najnižim pridržavanjem dijete.
Novo istraživanje iz 2023. (Univerzitet Zapadne Australije) potvrdilo je da mediteranska prehrana značajno poboljšava razvoj embrija i ishode trudnoće kod žena koje su u IVF postupcima .
Studija na više od 1.500 žena identificirala je obrasce prehrane poput voća ‑ povrća ‑ mliječnih proizvoda ‑ jaja koji su rezultirali normalnom oplodnjom i embrijima dobrog potencijala. (izvor)
Preporuka: I Vi i partner započnite pripremu barem 3 mjeseca prije IVF ciklusa – period koji odgovara sazrijevanju jajne stanice i zdravlju spermija.
Zdrave masnoće i omega‑3 čine razliku
Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA), prisutne u namirnicama poput masne ribe, chia‑sjemenki i avokada, pokazuju snažan pozitivan učinak u podršci plodnosti:
- Povećavaju šanse za oplodnju i uspješnu implantaciju: Meta-analiza sustavnih pregleda pokazuje da unos omega‑3 značajno poboljšava stope fertilizacije i trudnoće kod žena. Konkretna istraživanja potvrđuju da veći unos dugolančanih omega‑3 masnih kiselina pozitivno korelira s većom vjerojatnošću kliničke trudnoće i uspješnog rođenja nakon IVF‑a . (izvor)
- Smanjuju upalne procese: Omega‑3 djeluju protuupalno i pomažu jačanju imunološke barijere u crijevima, što smanjuje sustavnu upalu – faktora ključnog za uspješnu ugradnju embrija . Farmakološki i animalni modeli također potvrđuju da omega‑3 podržava rani razvoj jajne stanice i embrija kroz protuupalno djelovanje. (izvor)
Savjet: Ciljajte na jedan do dva obroka masne ribe tjedno (npr. losos, sardine), dodatno uz preporučeni omega‑3 suplement (EPA+DHA), kako biste osigurali optimalan unos između 250–1000 mg dnevno. (izvor) Za sve detalje se svakako konzultirajte sa svojim liječnikom.
Antioksidansi – štite protiv oksidativnog stresa
Hrana bogata antioksidansima – poput tamnih bobica (borovnice, jagode), zelenog lisnatog povrća (špinat, kelj), orašastih plodova (bademi, orasi), te začina poput kurkume i đumbira – pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa koji može oštetiti jajašca i spermije.
Preporuke stručnjaka iz Bourn Hall Fertility Clinic potvrđuju da antioksidansi smanjuju slobodne radikale i podupiru zdravlje jajašaca, spermija i embrija u IVF procesu. (izvor)
Sustavna analiza objavljena u Oxidative Stress and Male Infertility ukazuje da je redukcija oksidativnog stresa ključna za poboljšanje brojnosti i pokretljivosti spermija, a da namirnice s antioksidansima značajno podižu zaštitanu razinu stanica. (izvor)
Studije pokazuju da vitamin C, E i beta-karoten djeluju kao zaštitni sredstva u kulturi jajnih stanica i mogu poboljšati prinos embrija te podržati folikularnu rezervu.
Primjeri:
- Tamne bobice (borovnice, jagode) – bogat izvor antioksidansa za zaštitu stanica,
- Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj),
- Orašasti plodovi (bademi, orasi),
- Kurkuma i đumbir – snažni protuupalni i antioksidativni začini.
Težina i tjelesna aktivnost
Idealni BMI za žene koje idu na IVF postupke trebao bi biti između 19 i 27 – prema Harvard Health-u, BMI preko 27 smanjuje šanse za uspjeh za čak 33 %. (izvor)
Redovna, umjerena fizička aktivnost poput hodanja, joge ili plivanja pomaže kontrolirati težinu, stres i hormonalnu ravnotežu.
Štetni elementi za plodnost
1. Prerađena hrana, trans masti i zasićene masnoće
- Stručnjaci ukazuju da ultra-prerađena hrana te visok unos trans masti i zasićenih masnoća može uzrokovati upalu, oksidativni stres i hormonski disbalans – sve faktore koji negativno utječu na kvalitetu jajnih stanica i spermija, što smanjuje uspjeh IVF postupaka. (izvor)
2. Alkohol, previše kofeina i pušenje
- Alkohol: Žene koje piju više od 84 g (0,084 litre) alkohola tjedno imaju smanjeni IVF uspjeh; povišen rizik od pobačaja i manji broj jajašaca dobivenih tijekom postupaka,
- Kofein: Iako dokazi o utjecaju na IVF nisu potpuno jasni, preporuča se ograničenje na oko 200 mg dnevno jer već višak može povećati rizik od spontanog pobačaja i loše implantacije embrija,
- Pušenje: Pušenje smanjuje šanse za trudnoću za oko 50 %, povećava rizik od pobačaja i ektopične trudnoće, te smanjuje šansu za rođenjem djeteta tijekom IVF postupaka za 34 %. (izvor)
3. Endokrini disruptori (EDC)
- Kemikalije poput BPA, ftalata, pesticida i drugih EDC-a iz plastike, plastičnih ambalaža, kuhinjskog plastičnog pribora, termalnih računa iz dućana i pesticida mogu poremetiti hormonsku ravnotežu i uzrokovati smanjenje kvalitete jajašaca, smanjiti šanse za implantaciju i povećati rizik od neuspješnog IVF postupka. (izvor)
Preporuke:
- Umjesto prerađene hrane, birajte cjelovite namirnice i zdrave masnoće,
- Izbjegavajte alkohol i duhanski dim; ograničite kofein na max 200 mg/dan,
- Smanjite kontakt s EDC-ima: koristite staklene posude, metalni pribor u kuhinji, birajte organsku hranu i izbjegavajte plastičnu ambalažu.
Praktični jelovnik – tjedan dana za IVF pripremu
Doručak: Zobena kaša s bobičastim voćem, orašastim plodovima i žlicom chia sjemenki
Međuobrok: Grčki jogurt s lanenim i chia sjemenkama
Ručak: Salata od špinata, cherry rajčice, avokada, losos ili grah + maslinovo ulje
Međuobrok: Jabuka i šaka oraha
Večera: Piletina ili tofu, integralna riža/quinoa, brokula ili tikvice
Pijte: 2–3 litre vode dnevno, izbjegavati slatke napitke i alkohol, kavu ograničite na jednu šalicu dnevno
Dodaci prehrani – da ili ne?
- Folna kiselina (400–800 mcg) – ključno za prevenciju neuralnih defekata i razvoj jajne stanice,
- Vitamin D – mnoge žene imaju manjak, a normalna razina podržava reprodukciju (razine su vidljive iz krvi),
- CoQ10, NAC, melatonin – mogu pomoći starijim pacijenticama, ali su preporučeni tek nakon razgovora s liječnikom,
- Svi ostali dodaci u dogovoru i konzultaciji s liječnikom, a ovisno o vašoj krvnoj slici, zalihi jajnih stanica (AMH) i ostalim detaljima. Provjerite i naše istraživanje o dodacima prehrani.
Meditacija i psihička dobrobit
Izbjegavanje stresa, pojačana psiho-emocionalna stabilnost i kvaliteta sna su vrlo važni. Prakticiranje joge, vođena meditacija i dnevnik zahvalnosti mogu smanjiti stres, poboljšati san i hormonalni balans .
Zaključak i ključne poruke
Zašto je ovakav plan važan?
- Jača kvalitetu embrija i jajnih stanica,
- Smanjuje upalne procese i oksidativni stres,
- Pomaže regulirati težinu i hormonalnu ravnotežu,
- Podržava mentalnu dobrobit tijekom izazovnog IVF procesa.
Ovi izvori potvrđuju da promjene u prehrani i životnim navikama nisu samo preporuke, već podržani faktori koji mogu značajno utjecati na rezultate IVF postupaka. Miraculum je uz Vas na svakom koraku 😊
