Kada par ima poteškoće sa začećem, fokus razgovora često i jedino pada na ženu. Ipak, znanstvene činjenice jasno pokazuju kako muški faktor neplodnosti sudjeluje u gotovo polovici svih slučajeva. Riječ je o temi koja se rijetko otvara, iako brojni parovi prolaze istu situaciju – tihi stres zbog lošeg spermiograma, nesigurnost i osjećaj nemoći.
U ovom članku donosimo najvažnije informacije o tome zašto muška plodnost opada i što možete učiniti da poboljšate nalaze – bez skupih tretmana, već svakodnevnim navikama koje čine razliku.
Zašto je muška plodnost sve slabija?
Više od 50% muškaraca koji se jave na obradu plodnosti imaju barem jedan nepravilni parametar spermiograma – bilo da se radi o smanjenom broju, slaboj pokretljivosti ili promijenjenom izgledu spermija. Iako genetika igra ulogu, ipak životne navike i okolišni faktori postaju sve važniji.
Neki od ključnih razloga smanjenja muške plodnosti:
- Stres – moderan život, visoki zahtjevi na poslu i manjak sna utječu na hormonski balans, uključujući i razine testosterona, koje su ključne za plodnost,
- Zagađenje – svakodnevno smo izloženi kemikalijama iz plastike (poput BPA), pesticida i konzervansa koji mogu djelovati kao endokrini disruptori i narušiti funkciju testisa,
- Nezdrava prehrana i pretilost – direktno su povezane s lošijim spermiogramom i hormonalnom neravnotežom. Višak masnog tkiva povećava razinu estrogena, što nepovoljno djeluje na proizvodnju spermija,
- Pušenje, alkohol i rekreativne droge – značajno oštećuju kvalitetu spermija, smanjuju broj i povećavaju rizik od genetskih oštećenja,
- Dodaci za rast mišića i suplementi iz teretane – mnogi muškarci koji treniraju koriste proteinske praške, kreatin, pre-workout formule, ali i anaboličke steroide ili testosteronske boostere. Dok su obični proteini i kreatin u umjerenim količinama uglavnom sigurni, korištenje anaboličkih steroida, testosterona u injekcijama ili “natural” boostera iz neprovjerenih izvora može ozbiljno poremetiti hormonalnu ravnotežu (hipotalamus-hipofiza-testisi) i dovesti do potpunog zastoja spermatogeneze. Ovaj učinak može biti privremen, ali u nekim slučajevima ostaje dugotrajan,
- Sjedenje, pogotovo na grijanim sjedalima ili u uskom donjem rublju – povisuje temperaturu testisa i može usporiti spermatogenezu. Posebno je rizično dugotrajno sjedenje bez pauze, vožnja bicikla na uskom sjedalu ili rad u vozilima s grijanjem sjedala.
Što možete učiniti?
Dobra vijest je da se spermiogram može poboljšati u roku od 2-3 mjeseca, jer toliko traje ciklus stvaranja novih spermija. Evo najvažnijih savjeta:
1. Pravilna prehrana
Jedite hranu bogatu cinkom, selenom, omega-3 masnim kiselinama, vitaminima D i E. To uključuje:
- Ribu (losos, sardina)
- Orašaste plodove i sjemenke
- Zeleno lisnato povrće
- Jaja, integralne žitarice
Izbjegavajte brzu hranu, zaslađene napitke i industrijski prerađene proizvode. Više o preporučljivoj prehrani prije IVF postupka pročitajte u našoj kolumni ovdje.
2. Donje rublje i odjeća
Nosite široko pamučno donje rublje. Uske hlače i sintetički materijali povećavaju temperaturu u području testisa, što može štetiti proizvodnji spermija.
3. Oprezno s bicikliranjem
Dugotrajno bicikliranje i sjedenje na tvrdom sjedalu stvara mehanički pritisak na preponsko područje. Ako često vozite bicikl, koristite anatomsko sjedalo i radite česte pauze. Ako sjedite dulje vrijeme, koristite anatomski jastuk koji smanjuje pritisak.
4. Kretanje i zdravlje
Redovita tjelovježba (ali bez pretjerivanja) može poboljšati razinu testosterona. Hodanje, plivanje i lagani treninzi snage idealni su u ovom slučaju.
5. Izbjegavajte visoke temperature
Saune, vruće kupke i grijane sjedalice nisu preporučljive ako planirate trudnoću.
6. Dodaci prehrani
Provjerite koji su dodaci prehrani preporučljivi, istražite koji su dostupni na tržištu u obliku gotovog proizvoda te provjerite detalje sa svojim liječnikom. Više o prirodnim dodacima prehrani pročitajte ovdje.
Kada napraviti spermiogram?
Ako pokušavate zatrudnjeti duže od 12 mjeseci (ili 6 mjeseci ako je partnerica starija od 35), preporučuje se paralelna obrada oba partnera.
Spermiogram je jednostavna, neinvazivna pretraga koja pruža korisne informacije već na početku procesa. Možete ga napraviti u bolnicama putem uputnice koju vam propisuje doktor opće medicine ili u privatnim laboratorijima. Ako uzorak nosite od kuće, preporučljivo je posudicu zamotati u aluminijsku foliju kako bi se zadržala toplina. Promjena temperature može oštetiti spermije stoga je najbolje davanje uzorka na licu mjesta.
Zaključno
Muška plodnost nije zadana i konačna, ona se može mijenjati – na bolje, za razliku od žena kojima plodnost na žalost opada s godinama.
Briga o vlastitom zdravlju i promjena svakodnevnih navika može imati pozitivan utjecaj već nakon nekoliko mjeseci. Ako ste tek krenuli na put planiranja trudnoće, ne zaboravite – zdravlje muškarca jednako je važno.
Miraculum je uz Vas na svakom koraku 🙂
