Miraculum vam s veseljem donosi članak od Franke Batinić, osnivačice Equilibrium Hub-a i učiteljice joge s dugogodišnjim iskustvom u radu s pokretom, disanjem i svjesnom regulacijom tijela – saznajte više o povezanosti disanja i raznim fazama IVF procesa.
Disanje kao alat podrške u izazovnim fazama potpomognute oplodnje
Postoje razdoblja u životu kada tijelo i emocije prolaze kroz procese koje nije uvijek lako razumjeti niti potpuno kontrolirati. Jedno od takvih razdoblja za mnoge žene i parove je proces potpomognute oplodnje.
Medicinski protokoli, hormonske terapije, redoviti pregledi i razdoblja čekanja između važnih koraka stvaraju ritam koji je često intenzivan. U tom procesu tijelo se prilagođava novim uvjetima, dok se istovremeno javlja niz unutarnjih pitanja, očekivanja i neizvjesnosti.
U takvim okolnostima mnogi traže načine kako podržati vlastitu stabilnost, fizičku, emocionalnu i mentalnu. Ponekad se podrška ne nalazi u velikim promjenama, nego u jednostavnim praksama koje pomažu tijelu da ostane u ravnoteži.
Jedna od takvih praksi je disanje. Ono je stalno prisutno, ali rijetko mu pridajemo pažnju. No upravo kroz disanje tijelo ima prirodan način regulacije stresa i povratka u stanje veće smirenosti.
Što proces potpomognute oplodnje donosi tijelu i psihi
Potpomognuta oplodnja uključuje niz medicinskih koraka koji se odvijaju tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci. Svaka faza nosi svoje specifične fiziološke i emocionalne izazove.
Proces često uključuje:
• hormonsku stimulaciju jajnika
• redovite ultrazvučne kontrole i laboratorijske nalaze
• postupak aspiracije jajnih stanica
• laboratorijsku oplodnju i razvoj embrija
• transfer embrija u maternicu
• razdoblje čekanja do testa trudnoće
Iako je svaki od tih koraka medicinski dobro strukturiran, iskustvo kroz koje osoba prolazi može biti vrlo osobno.
Hormonske promjene same po sebi mogu utjecati na raspoloženje, razinu energije i osjetljivost živčanog sustava.
Uz to se često pojavljuje:
• osjećaj iščekivanja
• neizvjesnost oko rezultata
• potreba za kontrolom procesa koji je djelomično izvan osobne kontrole.
U tom prostoru tijelo često reagira povećanom razinom napetosti.
Pregled znanstvenih radova objavljen u časopisu Human Reproduction Update pokazuje da su žene u IVF postupcima izložene značajnim razinama psihološkog stresa, osobito tijekom razdoblja čekanja između ključnih faza postupka.
Važno je naglasiti da stres nije znak slabosti niti pogrešnog pristupa procesu. On je prirodna reakcija organizma na situacije koje uključuju veliku emocionalnu važnost i neizvjesnost.
U takvim trenucima načini regulacije živčanog sustava mogu imati značajnu ulogu u tome kako tijelo prolazi kroz proces.
Disanje kao most između tijela i živčanog sustava
Disanje je jedinstven proces u ljudskom tijelu jer se odvija automatski, ali ga istovremeno možemo svjesno regulirati.
Ta sposobnost daje disanju posebno mjesto u regulaciji autonomnog živčanog sustava.
Autonomni živčani sustav upravlja mnogim funkcijama koje ne kontroliramo svjesno, poput:
• srčanog ritma
• krvnog tlaka
• probave
• hormonskog odgovora na stres.
Kada smo pod pritiskom ili emocionalnim opterećenjem, aktivira se simpatički živčani sustav, dio sustava koji priprema tijelo za akciju. Disanje tada postaje brže i pliće.
Suprotno tome, sporije i dublje disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, koji potiče procese oporavka i stabilizacije.
Znanstvena istraživanja pokazuju da svjesna regulacija disanja može utjecati na varijabilnost srčanog ritma (HRV), pokazatelj ravnoteže živčanog sustava.
Studija objavljena u časopisu Frontiers in Human Neuroscience pokazala je da sporije disanje povećava aktivnost vagusnog živca, što je povezano s boljom emocionalnom regulacijom i smanjenjem fizioloških pokazatelja stresa.
Drugim riječima, način na koji dišemo može poslati živčanom sustavu signal sigurnosti i smirenosti.
Zašto regulacija stresa može biti važna tijekom IVF procesa
Stres je složen fenomen i ne postoji jednostavna povezanost između stresa i ishoda potpomognute oplodnje. Međutim, znanstvena literatura sve više istražuje utjecaj psihološkog stanja na opće zdravstveno iskustvo tijekom IVF postupaka.
Pregled istraživanja objavljen u časopisu Fertility and Sterility pokazuje da intervencije usmjerene na smanjenje stresa, uključujući tehnike disanja, mindfulness i relaksaciju, mogu poboljšati psihološko stanje žena tijekom liječenja neplodnosti.
Sudionice u takvim programima često su prijavljivale:
• smanjenje osjećaja anksioznosti
• bolju emocionalnu stabilnost
• veću sposobnost suočavanja s neizvjesnošću.
Važno je razumjeti da ove metode ne djeluju kao medicinski tretman, nego kao oblik psihofizičke podrške.
U kontekstu procesa koji uključuje mnogo čekanja i nepoznanica, svaka praksa koja pomaže stabilizirati živčani sustav može imati vrijednost.
Kako stres mijenja obrazac disanja
Kada se nalazimo u stresnoj situaciji, disanje se spontano mijenja.
Najčešće postaje:
• brže
• pliće
• smješteno u gornjem dijelu prsnog koša.
Ovaj obrazac disanja povezan je s aktivacijom simpatičkog živčanog sustava. Tijelo se priprema na reakciju, čak i kada stvarna fizička akcija nije potrebna.
Ako takav obrazac disanja traje dulje vrijeme, može dovesti do:
• povećane mišićne napetosti
• osjećaja nemira
• ubrzanog pulsa
• osjećaja mentalne preopterećenosti.
Svjesno usporavanje disanja pomaže prekinuti taj obrazac i postupno vratiti tijelo u stanje veće regulacije.
Faze IVF procesa u kojima disanje može biti posebno korisno
Različite faze potpomognute oplodnje nose različite vrste opterećenja. Disanje može imati drugačiju ulogu u svakoj od njih.
Tijekom hormonske stimulacije
Hormonske terapije mogu utjecati na raspoloženje i fizički osjećaj u tijelu.
U tom razdoblju disanje može pomoći u:
• smanjenju napetosti u tijelu
• regulaciji emocija
• stvaranju kratkih trenutaka smirenosti tijekom dana.
Prije medicinskih zahvata
Pregledi, aspiracija jajnih stanica ili druge medicinske procedure mogu izazvati napetost ili nelagodu.
Sporije disanje prije zahvata može pomoći u smanjenju fiziološkog odgovora na stres.
Studije u području medicinske psihologije pokazuju da regulacija disanja prije medicinskih procedura može smanjiti razinu percipirane anksioznosti kod pacijenata.
Tijekom razdoblja čekanja nakon transfera
Za mnoge žene upravo je razdoblje čekanja jedno od emocionalno najosjetljivijih.
Taj period često uključuje stalna promatranja tijela, interpretiranje simptoma i unutarnji dijalog između nade i straha.
U takvim trenucima disanje može postati jednostavan način vraćanja pažnje u sadašnji trenutak.
Jednostavne prakse disanja koje mogu pružiti podršku
Važno je pristupiti disanju bez osjećaja obaveze ili savršenstva. Cilj nije kontrolirati svaki udah, nego stvoriti nekoliko trenutaka svjesnosti tijekom dana.
Produženi izdah
Produženi izdah jedan je od najjednostavnijih načina aktivacije parasimpatičkog živčanog sustava.
Primjer prakse:
• udah kroz nos 4 sekunde
• spor izdah kroz usta 6 sekundi.
Disanje s pažnjom na trbuh
Kod stresnog disanja često se aktivira gornji dio prsnog koša. Vraćanje disanja u donji dio tijela može pomoći u smanjenju napetosti.
Praksa može izgledati ovako:
• sjediti ili ležati u ugodnom položaju,
• jedna ruka na prsima, druga na trbuhu,
• tijekom udaha trbuh se lagano podiže,
• izdah je spor i prirodan.
Ritmičko disanje
Nekim osobama pomaže jednostavan ritam disanja koji daje osjećaj stabilnosti.
Primjer:
• udah 4 sekunde
• kratka pauza 1 sekundu
• izdah 5 sekundi.
Osvještavanje daha
Na ovom linku možete pronaći kratku i jednostavnu vježbu osvještavanja daha: https://www.instagram.com/p/Co4u0HNpQfg/
Disanje i osjećaj povezanosti s tijelom
Proces potpomognute oplodnje ponekad može stvoriti osjećaj udaljenosti od vlastitog tijela.
Tijelo postaje mjesto medicinskih procedura, nalaza i hormonskih promjena. U tom kontekstu mnoge žene opisuju osjećaj da je tijelo nešto što se promatra izvana, umjesto da se doživljava iznutra.
Disanje može postupno vratiti osjećaj unutarnje prisutnosti.
Svaki svjesni udah i izdah podsjeća da tijelo nije samo objekt medicinskog procesa. Ono je i dalje živ sustav koji ima vlastite ritmove regulacije.
Mala praksa koja ne traži savršenstvo
Jedna od prednosti disanja jest njegova jednostavnost. Ne zahtijeva posebnu opremu. Ne traži dodatno vrijeme u rasporedu. Ne mora se prakticirati savršeno.
Ponekad je dovoljno nekoliko sporijih udaha dok čekamo pregled, sjedimo u automobilu ili ležimo prije spavanja.
U takvim malim trenucima disanje može postati oblik unutarnje podrške.
Zaključak
Proces potpomognute oplodnje nosi sa sobom mnoge slojeve iskustva, medicinske, emocionalne i osobne. Neki dijelovi tog procesa nalaze se izvan naše kontrole.
Ali postoje i mali prostori unutar tog iskustva koji ostaju naši.
Disanje je jedan od njih. Ne kao tehnika koja rješava proces, već kao tiha praksa prisutnosti u tijelu dok prolazimo kroz razdoblje koje traži mnogo strpljenja i unutarnje snage.
Pitanje koje tada ostaje otvoreno može biti vrlo jednostavno:
Kako moje tijelo diše dok prolazim kroz ovaj proces?
Izvori
https://academic.oup.com/humupd/article/17/4/485/745538
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(10)03236-6/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
O autorici
Franka Batinić osnivačica je Equilibrium Hub-a i učiteljica joge s dugogodišnjim iskustvom u radu s pokretom, disanjem i svjesnom regulacijom tijela. Njezino putovanje započelo je 2013. godine kroz osobno iskustvo oporavka od kronične boli, što ju je postupno dovelo do dubljeg istraživanja joge i rada s tijelom.
Educirala se u Hrvatskoj i Australiji, a danas kroz svoj rad i pisanje istražuje načine na koje pokret, disanje i svjesna prisutnost mogu podržati unutarnju ravnotežu.
Zahvaljujemo Franki Batinić na stručnom članku i izdvojenom vremenu za naše čitateljice!
Ako imate pitanje za Franku, možete ga postaviti putem naše anonimne ankete ovdje.
MIRACULUM x EQUILIBRIUM HUB BONUS: Naše čitateljice ostvaruju 10% popusta na prvi dolazak kod Franke uz spomen koda za popust: MIRACULUM_EQUILIBRIUM ❤️
